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SCHWANGERSCHAFT
Bewegung, Entspannung und Pflege
Sport in der Schwangerschaft
Frauen, die während der Schwangerschaft Sport treiben, haben meist weniger Probleme mit Schwangerschaftsbeschwerden, sind weniger anfällig gegen Infektionen und brauchen bei der Geburt oft weniger Schmerzmittel. Auch nach der Geburt sind sie in der Regel schneller wieder fit. Trotzdem sollten Sie nur dann Sport treiben, wenn Sie schon vorher aktiv waren, keine Komplikationen in vorherigen Schwangerschaften hatten, keinen Bluthochdruck oder vorzeitigen Wehentätigkeiten und Muttermundschwäche aufweisen und es keine Anzeichen einer Minderversorgung des Babys gibt.
Besonders geeignet sind schonende Bewegungen wie sanfte Ausdauersportarten (Laufen, Walking oder Rad fahren). Vor allem Schwimmen ist perfekt für Schwangere: Das Wasser gibt Auftrieb und zaubert das Gewicht des Bauches weg, die Verletzungsgefahr ist gering und die Bänder und Sehen werden geschont. Mannschaftssportarten und Ballsportarten sind wegen der abrupten Bewegungen weniger geeignet, ebenso Sportarten mit hohem Sturz- und Verletzungsrisiko wie Inlineskaten, Reiten oder Skifahren.
Extra-Pflege für den Körper
Ihr Körper vollbringt in der Schwangerschaft wahre Höchstleistungen, die Haut der Mutter dehnt sich, um dem Baby Raum zum Wachsen zu geben. Ihr Körper hat sich jetzt Extra-Streicheleinheiten mehr als verdient! Machen Sie aus der täglichen Körperpflege kleine Rituale, indem Sie sich beispielsweise genug Zeit für ausgiebiges Eincremen nehmen. Oder gönnen Sie sich regelmäßig ein warmes Bad mit einem angenehm duftenden Badezusatz – das ist wunderbar entspannend für Körper und Geist und vor allem gegen Ende der Schwangerschaft eine Wohltat.
Regelmäßige Massage von Anfang an beugt lästigen Dehnungsstreifen vor. Massieren und Zupfen Sie Bauch, Brust, Po und Oberschenkel täglich mit einem Massagehandschuh oder -schwamm und reiben Sie mit kreisenden Bewegungen ein Massageöl oder eine straffende Körperpflege ein.
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